正月太りによる腰痛を防ぐ。

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下妻整骨院しもつま鍼灸院ブログ担当、寺崎です。早いもので、もう令和３年も終わりですね。

来年はコロナも消息して落ち着いた１年にしたいものです。

そういえば、年末年始の休みを終える時期に、ぎっくり腰が多くなることがあります。

原因は、患者さんの体重が増え、身体が重くなり、筋肉を痛めやすくなるからです。

普段から腰痛があり、特に治療をしないでそのままにしている方は要注意です。これから年末年始に体重が増えて、腰痛を起こさないよう予防法や注意点を書いていきます。ご参考にしてくださいね。

１　おせち料理は高カロリー、高塩分。

昔の日本ではお正月の３日間は台所の火を使わないという習慣がありました。その時期に食べる保存食としておせち料理が考案されました。保存性を高めるため味付けが濃く、塩分、糖分が多めです。

普段の食事と比べるとカロリーが高く、１食で１０００キロカロリーを超えてしまうこともあります。通常の成人男性１食のカロリー８００キロカロリー前後）より少し多めという感じです。これにアルコール（日本酒コップ１杯１２０カロリー）が入るとかなりカロリーが高くなります。

塩分も１０グラム超えてしまうこともあります。成人男性の塩分制限は１日７，５グラム未満（女性は６，５グラム）なので、かなり多めになっていまいます。

塩分が多くても人間は太ります。塩分を多くとると血液中の塩分も増えます。すると、腎臓が塩分濃度を薄めるため、身体から水分が出ていくのを防ごうとして体液の量が増えます。これがむくみで、代謝力がさがり、体重が増加してしまいます。

「栗きんとん」「伊達巻き」「黒豆」は特にカロリーが多く、「かずのこ」「カマボコ」「エビの煮物」は塩分が特に多いので注意です。

おせち料理は３日間続けて食べる必要はありません。普段の食事に戻すのも正月明けに太らないコツです。

２　野菜を多めに食べても太る場合がある。

野菜の煮物（ジャガイモ、里芋、ニンジン、レンコン）などイモ類、根菜類は比較的炭水化物が多い野菜です。しかも、煮物になると砂糖、みりんを使うためカロリーを多く摂取してしまうことになります。

ドレッシングをかけた野菜、ポテトサラダ、マカロニサラダもカロリーが高いので注意しましょう。

３　餅は高カロリー。

市販の切り餅１個（５０グラム）は１２０カロリーです。

ご飯１杯（１５０グラム）は２４０カロリーです。

ということは、餅２個でご飯１杯分のカロリーということになります。

きな粉餅やぜんざいなど砂糖を使ったものはさらにカロリーが上昇します。

お正月は野菜をたっぷりいれた雑煮にして、餅のカロリーを調整しましょう。

４　目の付くところにミカンやお菓子を置かないようにしましょう。

このような点を注意して、年末年始にあっても、体重を増やして腰痛をおこすことのなく、健康的に過ごしてください。もし、体重が増えて体の不調を感じたら、当整骨院にご相談ください。どうぞよいお年をお迎えください。