足底腱膜炎（３）やってはいけないこと

23.09.24

足底腱膜炎でやってはいけないことを知っていれば、悪化を防ぎ、回復しやすくなります。

①　足底の運動

足底に炎症が起きている時は、炎症が運動すると悪化しやすくなります。タオルを足の指でつかんで、引き寄せる運動が効果的だとされていますが、炎症の時期に行うと、悪化する恐れがあります。

日常生活を過ごすだけでも、ふくらはぎなどの筋肉が運動します。炎症してる時は、時に運動をせず、日常生活をするくらいにしていましょう。

➁　患部への刺激

足底をゴルフボールで直接刺激することを勧められますが、これもやらない方がいいでしょう。

足底を刺激するより、ふくらはぎや太もものマッサージ、ストレッチの方が効果的です。

➂　足元の冷え

寒い冬、夏のクーラーなどで足元が冷えると、痛みが増強します。（筆者も先日、急に寒くなった日、クーラーをかけたまま寝てしまったら、足が痛くなってしまいました）

クーラーのかかった部屋にいる時は、レッグウォーマーをするなど工夫をすることが早期回復に繋がります。

➃　足に合わない靴は履かない

ハイヒールを履くのは控えましょう。

痛みがあるため、大きいサイズの靴を履いたり、靴ひもを緩めて履いたりをしないようにしてください。

靴がフィットしていないと、足の関節や足根骨（足の骨）のバランスを崩しかねません。

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