偏平足（４)　改善トレーニング

23.10.23

筋力不足が原因の偏平足を改善するためには、足裏の筋肉をトレーニングすることが、お勧めです。

①　足の指を動かす運動

足裏の指をグー、パー、グー、パーと開く、閉じるを１０回くらい繰り返す運動です。慣れてきたら、1日３０回を２セット行うと良いとのこと。

足の指でタオルを掴む、離すを１０回くらい繰り返す運動も同じ効果が期待できます。

➁　適度に運動をする

肥満や運動不足が原因の偏平足は、適度な運動を生活に取り入れることで改善の可能性高くなります。

いつもより、歩く距離を伸ばしてみるなど、日常的に運動を少し増やし、続けやすくする工夫をしてみましょう。

歩き方は、かかとから地面につけ、つま先まで体重を移動し、つま先で地面をける方法が良いと言います。

➂　足に負担のかからない靴を選ぶ

サイズの合わない靴を履いていて偏平足になった方は、靴を変えたり、インソールを使ったり、足のサイズに合った靴を履きましょう。

偏平足を改善したいのであれば、ハイヒールを履くのは厳禁です。

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