梨状筋症候群（４）セルフケア

24.03.11

急性期は安静に

痛みやしびれが強く出る場合は安静にするのが一番です。２日ほど安静に。

慢性期は湯船でセルフマッサージ

慢性的に痛みがある場合、全身を温めることがおすすめです。４０度くらいのお湯の湯船につかりながら、ふくらはぎや太ももをもみほぐしてみて下さい。

ストレッチよりも

痛みが強い場合、ストレッチは控えましょう。炎症を起こしているかもしれませんので、かえって痛みをひどくさせます。

ストレッチよりもセルフマッサージがおすすめです。

床に」横になって、痛みのある臀部に、テニスボールなどを置いて下さい。痛いと感じる馬首をボールをゆっくり転がしながら探してください。考えるな。感じろ、です。痛みのある場所を見つけたら、数十秒ボールに臀部を押すつけます。ボールで指圧する感じです。

痛みが強くなった場合はお控えください。

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