大腿神経痛(4)セルフストレッチ
24.06.03
簡単な太ももの前面を伸ばすストをご紹介します。
➀ 壁に片手をつけて、身体を支えるように立ちます。
➁ 痛む足の膝を曲げ、つま先をつかみます。
➂ つま先をお尻の方へ、引っ張ります。その時、太ももの前面の筋肉が伸びていることを意識します。
➃ その姿勢を20秒保ちます。
立ち上がりの姿勢が難しいようしでしたら、痛い方の足を上にして、横になって足を引っ張ってもよいです。
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