耳鳴り（４）セルフストレッチ

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耳鳴りで効果的ストレッチを行う場合、肩や首周りの筋肉の緊張をほぐすことがポイントです。

後頭下筋群（大後頭直近、小後頭下直筋、上当斜筋、下頭斜筋）をほぐしましょう。この筋群が血流が滞り緊張やコリを起こすと、耳鳴りだけでなく、めまいや自律神経の症状を引き起こします。後頭下筋群は最も深い所にある筋群のため、ストレッチで筋肉を伸ばしにくいかもしれません。筋群をゆるめるには、鍼灸治療も効果的です。

血流の改善は、運動や入浴身体を温める。蒸しタオルで耳を温めるのもよいです。

意識的に深呼吸をして、自律神経の副交感神経を優位にさせ、リラックスすることも効果があります。耳鳴りも耳の周囲や頸ばかりでなく、心の緊張や全身の緊張をゆるめることも大切です。