円背、猫背予防（３)

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明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。

去年からの引き続きの円背についてお伝えします。

円背は原因が圧迫骨折の場合、手術療法などの治療になります。しかし、筋力低下による不良姿勢が原因のケースは、筋力トレーニング、ストレッチで改善されます。

円背をさらに進行させないために、まずは、肩回り、首周りの筋肉の緊張をほぐしてからストレッチを始めましょう。

１　肩を開くストレッチ

①　足を腰幅に開いて椅子に座ります。

➁　手を後ろに組みます。

③　腕を斜め下に伸ばし、２０秒キープします。

２　首、背中を伸ばすストレッチ

①　椅子に腰かけ、首を曲げ、背中を丸め５秒キープします。

➁　首と背中を反らし５秒キープします。

次回さらに、円背のストレッチをお伝えします。