肩甲背神経症候群(4)セルフストレッチ
24.04.08
肩甲背神経症候群の痛みの減少に関連した、セルフストレッチを2つご紹介します。
1 肩甲挙筋のストレッチ
➀ 左斜め下を見ながら、首を曲げる。
➁ 頭の上から後頭部を掴む。
➂ 後頭部を前へ引っ張る。
➃ その姿勢を20秒キープ。
2 肩すぼめ運動
➀ 肩をすぼめながら、肩甲骨を上に上げる
➁ ゆっくり上げながら、そのまましばらく止める。
➂ ゆっくりおろす。
➃ できればゴムのチューブを持ちつつその上に座り、両手でチューブを引っ張って肩を挙上する。負荷は強めの方が効果大。
⑤ 15~20回。2セットくらい行う。
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