大腿神経痛（４）セルフストレッチ

24.06.03

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簡単な太ももの前面を伸ばすストをご紹介します。

 

➀　壁に片手をつけて、身体を支えるように立ちます。

➁　痛む足の膝を曲げ、つま先をつかみます。

➂　つま先をお尻の方へ、引っ張ります。その時、太ももの前面の筋肉が伸びていることを意識します。

➃　その姿勢を２０秒保ちます。

立ち上がりの姿勢が難しいようしでしたら、痛い方の足を上にして、横になって足を引っ張ってもよいです。

 

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