坐骨神経痛のストレッチ
21.03.15
坐骨神経とは、腰からお尻、太ももから足先まで、身体の中で1番太く長い神経です。そこを圧迫されると、痛みや痺れなどの症状が坐骨神経痛です。
坐骨神経痛にはまず、毎日のストレッチが効果的です。ストレッチをする事で、筋肉が緩み血行が良くなる事で、痛みや痺れが改善されていきます。
２つ紹介しますので、お風呂上がりにやってみてください。
寝ながらストレッチ1
①仰向けになり膝を立てる
②両膝をゆっくり左に倒し10秒キープ（この時肩が床から離れないようにする）
③元に戻し、右に倒して10秒キープ
これを10回繰り返す
寝ながらストレッチ2
①仰向けになって左足を爪先にかける
②バスタオルを引っ張り左足を上に伸ばす
③伸びを感じた所で30〜60秒キープ
④右も同様に行う
片足2〜3回がオススメ
他にも色々なやり方があるので、自分に合ったやり方を探してみてください。
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