坐骨神経痛のストレッチ

21.03.15

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坐骨神経とは、腰からお尻、太ももから足先まで、身体の中で1番太く長い神経です。そこを圧迫されると、痛みや痺れなどの症状が坐骨神経痛です。

坐骨神経痛にはまず、毎日のストレッチが効果的です。ストレッチをする事で、筋肉が緩み血行が良くなる事で、痛みや痺れが改善されていきます。

２つ紹介しますので、お風呂上がりにやってみてください。

寝ながらストレッチ1

①仰向けになり膝を立てる

②両膝をゆっくり左に倒し10秒キープ（この時肩が床から離れないようにする）

③元に戻し、右に倒して10秒キープ

これを10回繰り返す

寝ながらストレッチ2

①仰向けになって左足を爪先にかける

②バスタオルを引っ張り左足を上に伸ばす

③伸びを感じた所で30〜60秒キープ

④右も同様に行う

片足2〜3回がオススメ

他にも色々なやり方があるので、自分に合ったやり方を探してみてください。

 

 

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