産後の骨盤ケア

21.04.26

こんにちは。下妻鍼灸整骨院の古谷です。

今回は産後の骨盤ケアについてお話します。

妊娠すると女性の骨盤は赤ちゃんの成長にあわせ、大きく開きます。赤ちゃんを産んだ後、開いてしまった骨盤が自然と戻るのは難しく、開いたままにしてしまうと下半身太りやＯ脚、お尻が大きく見えたり腰痛を引き起こす原因になったりします。

産後半年くらいは、骨盤が柔らかく戻りやすいと言われているので、離乳食などが始まり忙しくなってしまう前に、骨盤トレーニングをして改善しましょう。

簡単なトレーニングを紹介します。

《ヒップリフト》です。

・仰向けに寝て膝を90°に曲げます。

・膝と膝の間にクッションやボールを挟みます。(ないときは挟まなくてもOKです)

・手は体の横に伸ばし、手のひらを床につけましょう。

・息を吐きながら、肩、腰、膝が一直線になるまで、腰を上げていきます。

・上げた状態で5秒キープしましょう。

・ゆっくり息を吸いながら腰を下ろしますが、ここで床に腰をつけず、また上げていきます。

これを10回～15回繰り返してください。

リラックスした状態で、お尻の筋肉を意識して行うと、より効果的です。

産後半年以上過ぎてからでも、トレーニングする事で改善されますので、是非試してみて下さい。

関連記事