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妊娠中の運動(3)

22.08.29
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こんにちは。下妻整骨院しもつま鍼灸院ブログ担当の寺崎です。

今回は妊娠中の運動、特にウオーキングについてお伝えします。

妊娠初期は合併症や流産早産のおそれがない場合、妊娠12週ごろから開始するのが良いでしょう。臨月にいきなり始めるのではなく、妊娠中少しづつ行い、臨月になったら1時間以上歩けるようになるのが目標です。

運動をしてなかった方は15分から始め、慣れてきたら朝30分、夕方30分の1日1時間。毎日行うのが理想ですが、30分を週に3回でもOKです。

買い物などダラダラ歩くのではなく、正しい姿勢で、止まらず歩くようにしましょう。顎が前に出て骨盤が後傾した姿勢になりがちですので、仙骨を立たせる状態をキープしましょう。鼻の頭、みぞおち、仙骨が一直線のラインになるよう意識して歩いて下さい。

10分~15分ごとに100~200mlの水分補給もお忘れなく。

無理のないペースで始めましょう。医師に相談してOKが出れば、臨月までウオーキングは続けられます。

 

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