円背、猫背予防（４）

23.01.16

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前回に引き続き、円背、猫背予防のストレッチをお知らせします。

 

１，タオルを使ってストレッチ

①　タオルの両端を持ちます。

➁　タオルをピンと張らせたままバンザイをして、頭の後ろに持っていきます。

③　肘を肩の位置まで曲げ、３０秒保ちます。

④　タオルを斜めに持って引っ張り、伸ばして３０秒保ちます。

⑤　タオルを上下に引っ張り、伸ばして３０秒保ちます。

 

２，寝たままストレッチ

①　左足を曲げ、右足はまっすぐに伸ばします。

➁　息を吐きながら、腰をねじり左足を右側へ倒し、頭部を左へ動かします。

③　息を吸いながら、左足を①まで戻します。この動きを３セット行います。

④　左右逆にして、反対側も３セット行います。

 

次回は円背の眠り方の注意点などをお伝えします。

 

 

 

 

 

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