尿漏れを防ぐ（２）

23.12.11

骨盤底筋が弱くなる最大の原因は、出産です。

難産で、骨盤底筋のまわりに、長時間負担が続くと骨盤底筋に影響していきます。
その他、加齢、肥満、運動不足も弱くなる原因となります。

しかし、骨盤底筋は鍛えることができ弱体化は防げます。正しくトレーニングを毎日続けていると、２～３週間で尿漏れの改善があるそうです。継続は力なりで、２カ月以上継続した６割の方に効果がみられたそうです。

トレーニング

➀　仰向けに寝る。足を肩幅に開く。両ひざを軽く曲げる。
➁　その姿勢で、５秒くらい肛門、尿道を引き締める。
➂　引き締めた後は、リラックスする。
➃　上記を１分間に１０回（１０分間）繰り返し行う。

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