肩甲背神経症候群（４）セルフストレッチ

24.04.08

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肩甲背神経症候群の痛みの減少に関連した、セルフストレッチを２つご紹介します。

 

１　肩甲挙筋のストレッチ

➀　左斜め下を見ながら、首を曲げる。

➁　頭の上から後頭部を掴む。

➂　後頭部を前へ引っ張る。

➃　その姿勢を２０秒キープ。

２　肩すぼめ運動

➀　肩をすぼめながら、肩甲骨を上に上げる

➁　ゆっくり上げながら、そのまましばらく止める。

➂　ゆっくりおろす。

➃　できればゴムのチューブを持ちつつその上に座り、両手でチューブを引っ張って肩を挙上する。負荷は強めの方が効果大。

⑤　１５～２０回。２セットくらい行う。

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