めまい（５）セルフストレッチ

24.10.14

めまいの原因の約７０％は、頚の筋肉のコリが、頭部への血液の流れを阻害し、のぼせ状態を作ることです。

めまいを防ぐには、頚の筋肉をゆるめ、血液の流れを良くすれば良いのです。ただ、頚の周りは、脳に血液を大量に送るための大きな血管があったり、神経があり、マッサージを強く行うと、しびれや痛みが出てしまいやすい所です。めまいは、頚のストレッチで筋肉を緩める方がおすすめです。

１　側屈ストレッチ

➀　肩を水平にし、まっすぐ前を向きます。

➁　右肩に耳をつけるように、頸を右に倒します。

➂　ゆっくり息を吐きながら、首を元の位置に戻します。

➃　反対側も首を倒します。

１日２～３回を目安に行いましょう。

２　頸の前の筋肉のストレッチ

➀　口を閉じ、顎を突き出すように、上を見ます。

②　その時、鎖骨あたりに手を添えて、頚の前の筋肉が伸びていることを感じます。

➂　顎を右や左に傾け、頚の前の筋肉を伸ばします。

上記のように１日、２～３回を目安に行いましょう。

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