妊娠中の運動（２）

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こんにちは。下妻整骨院しもつま鍼灸院ブログ担当の寺崎です。

今回は妊婦さんにおすすめの運動をご紹介します。

①　ウオーキング

お買い物、通勤中など日常生活の中で運動できるのでおすすめです。

いつもより速く、大きめの歩幅にして６０分以内を目安に行ってください。

②　スイミング

水の抵抗があるので、陸上の運動に比べて負荷がかかりやすく、効果的に筋トレができます。

お腹が大きくなるとマタニティ用の水着が必要になりますが、マタニティ用水着をレンタルしているジムも多いようです。

泳げない人も水中ウオーキングやエアロビクス、水中ストレッチなどの運動があります。スイミングスクールなどに相談してみましょう。

③　筋トレ

妊娠初期、臨月直前以外はスクワットがおすおすめです。

足を肩幅程度に広げて、つま先はやや外側、背筋を伸ばし、腕は胸の前で交差させます。机につかまっていてもOKです。

その姿勢で息を吸いながらゆっくり腰を落とし、上体を下げます。

息を吐きつつ上体を上げます。

これを１０回１セット、合計３セット行ってください。

運動して体調を崩さないように、無理をせず、休み休み行いましょう。