尿漏れを防ぐ（３）
23.12.18
尿漏れを防ぐトレーニング （２）
➀ 椅子に深く腰をかけます。
➁ その姿勢で５秒くらい、肛門、尿道の全体を引き締めます。
➂ その後は、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
尿漏れを防ぐトレーニング（３）
➀ 肩幅くらいに足を開き、腰の高さのテーブルに手を乗せて立ちます。
➁ 全体重をテーブルに乗せます。
➂ その姿勢で５秒、肛門、尿道をじわじわ引き締めます。
➃ その後、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
以上の骨盤底筋のトレーニングは、骨盤底筋以外の筋肉を締め付けないようにするのが、ポイントです。
別の筋肉を締め付けると、腹圧で骨盤底（内臓を支える筋肉）が下がってしまうことがあります。
陰部全体を引き上げるように、締め付けるように行いましょう。
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