尿漏れを防ぐ(2)
23.12.11
骨盤底筋が弱くなる最大の原因は、出産です。
難産で、骨盤底筋のまわりに、長時間負担が続くと骨盤底筋に影響していきます。
その他、加齢、肥満、運動不足も弱くなる原因となります。
しかし、骨盤底筋は鍛えることができ弱体化は防げます。正しくトレーニングを毎日続けていると、2~3週間で尿漏れの改善があるそうです。継続は力なりで、2カ月以上継続した6割の方に効果がみられたそうです。
トレーニング
➀ 仰向けに寝る。足を肩幅に開く。両ひざを軽く曲げる。
➁ その姿勢で、5秒くらい肛門、尿道を引き締める。
➂ 引き締めた後は、リラックスする。
➃ 上記を1分間に10回(10分間)繰り返し行う。
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