肩の関節が鳴るのが気になる（４）

22.11.07

肩の関節がゴリゴリ、ポキポキ音の解消に効果的なストレッチをご紹介します。

椅子に座りながらでもできますので、お仕事や家事の空いた時間にやってみてください。

１，肩甲骨を回すストレッチ

①　背筋を伸ばし、浅めに椅子に座ります。

②　肩に指先を当てて、肘で円を描くように、大きく３０回くらい回します。

③　同じように、逆回転させます。

左右の肩甲骨同士を引き寄せるように、大きく動かすのが、ポイントです。

２，首まわりを伸ばすストレッチ

①　首の横に手を添え、首を横に倒し、左右各１５秒づつ伸ばします。

②　後頭部に手を添え、首を前に倒し、１５秒間伸ばします。

③　天井を見上げ、頭の重さを感じながら１５秒伸ばします。

背筋を伸ばし、ゆっくりと行うのがポイントです。

デスクワークが多い方は、１時間に一度、作業をストップして５分程度ストレッチにチャレンジしてみましょう。

椅子から立ち上がって、屈伸運動も良いですよ。

入浴やストレッチなどのセルフケアが大切ですが、毎日仕事や家事に追われ、なかなか継続できない方もいらっしゃると思います。そんなときは、下妻整骨院、しもつま鍼灸院にご相談くださいね。

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