肩の関節が鳴るのが気になる（３）

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今回は、肩のゴリゴリを解消する方法をお伝えします。

１，入浴

肩のゴリゴリを解消するためには、シャワーよりもお湯にしっかり浸かって身体を温めることが効果的です。

３８℃～４０℃のぬるめのお湯に１５分～２０分ほど浸かると、身体の芯まで温めます。血行不良を改善させ、固くなった筋肉や腱もだんだん緩んでいきます。

血行不良改善のため、毎日お湯に浸かる習慣を身につけましょう。

２，こまめな水分補給

こまめな水分補給は、溜まった老廃物を排出させ、ゴリゴリ音の解消につながります。

１日約１・２リットルが目安です。

食事（味噌汁、スープなど）や飲料から、こまめに水分補給をしましょう。

一気に大量の水を摂取すると血中のナトリウム濃度が急激に下がり、めまい、吐き気などの症状が現れることもあります。ご注意を。

次回も肩のゴリゴリ音を解消する方法を、さらに続けます。