尿漏れを防ぐ（３）

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尿漏れを防ぐトレーニング　（２）

➀　椅子に深く腰をかけます。

➁　その姿勢で５秒くらい、肛門、尿道の全体を引き締めます。

➂　その後は、力を抜いてリラックスします。

➃　「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。

尿漏れを防ぐトレーニング（３）

➀　肩幅くらいに足を開き、腰の高さのテーブルに手を乗せて立ちます。

➁　全体重をテーブルに乗せます。

➂　その姿勢で５秒、肛門、尿道をじわじわ引き締めます。

➃　その後、力を抜いてリラックスします。

➃　「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。

以上の骨盤底筋のトレーニングは、骨盤底筋以外の筋肉を締め付けないようにするのが、ポイントです。

別の筋肉を締め付けると、腹圧で骨盤底（内臓を支える筋肉）が下がってしまうことがあります。

陰部全体を引き上げるように、締め付けるように行いましょう。