尿漏れを防ぐ（３）
23.12.18
尿漏れを防ぐトレーニング （２）
➀ 椅子に深く腰をかけます。
➁ その姿勢で５秒くらい、肛門、尿道の全体を引き締めます。
➂ その後は、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
尿漏れを防ぐトレーニング（３）
➀ 肩幅くらいに足を開き、腰の高さのテーブルに手を乗せて立ちます。
➁ 全体重をテーブルに乗せます。
➂ その姿勢で５秒、肛門、尿道をじわじわ引き締めます。
➃ その後、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
以上の骨盤底筋のトレーニングは、骨盤底筋以外の筋肉を締め付けないようにするのが、ポイントです。
別の筋肉を締め付けると、腹圧で骨盤底（内臓を支える筋肉）が下がってしまうことがあります。
陰部全体を引き上げるように、締め付けるように行いましょう。
« 野球肩（１）原因
関連記事
-
2024.12.22 身体を横に曲げると腰が痛む（４）セルフストレッチ -
2023.11.20 尿漏れを防ぐ（１）
-
2021.02.08 交通事故について
-
2024.09.23 めまい（２）原因
-
2017.07.14 下妻市 膝痛
-
2017.12.11 下妻市 整体院 テニス肘
