尿漏れを防ぐ（３）
23.12.18
尿漏れを防ぐトレーニング （２）
➀ 椅子に深く腰をかけます。
➁ その姿勢で５秒くらい、肛門、尿道の全体を引き締めます。
➂ その後は、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
尿漏れを防ぐトレーニング（３）
➀ 肩幅くらいに足を開き、腰の高さのテーブルに手を乗せて立ちます。
➁ 全体重をテーブルに乗せます。
➂ その姿勢で５秒、肛門、尿道をじわじわ引き締めます。
➃ その後、力を抜いてリラックスします。
➃ 「引き締める」「力を抜く」を１分間のサイクルで１０回繰り返し行います。
以上の骨盤底筋のトレーニングは、骨盤底筋以外の筋肉を締め付けないようにするのが、ポイントです。
別の筋肉を締め付けると、腹圧で骨盤底（内臓を支える筋肉）が下がってしまうことがあります。
陰部全体を引き上げるように、締め付けるように行いましょう。
« 野球肩（１）原因
関連記事
-
2017.09.20 下妻市 整体院 野球肘 -
2021.03.08 免疫力を上げる
-
2018.04.30 下妻市の整骨院による健康情報
-
2018.04.15 下妻市の腰痛について
-
2019.05.18 肉食のすすめ
-
2018.01.01 下妻市 整骨院 足根管症候群
