寝違え（急性疼痛性頸部硬直）（４）ストレッチ

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頸の痛みが落ち着いたら、予防のストレッチを行いましょう。ストレッチを習慣化すれば、寝違えの予防になります。

胸の筋肉のストレッチ

胸の筋肉が硬くなると、肩甲骨が引っ張られ、頚も前に出ます。ストレートネックになり、肩こりや寝違えも起こしやすくなります。

胸の筋肉をストレッチして、正しい位置を保てるようになれば、肩こりや寝違いを防げます。

➀　片方の足を前方に出し、片方の手を壁に起きます。

➁　体重を前方の足に乗せます。

➂　姿勢を戻します。これを繰り返します。

⑤　反対側も行いましょう。

背中のストレッチ

➀　椅子に座り、両手をつないで、バンザイをします。

➁　片側のおしりに重心をのせ、その反対側に体を曲げます。

➂　姿勢を戻します。

➃　反対側も、身体を曲げます。