身体を横に曲げると腰が痛む(4)セルフストレッチ
24.12.22
腰痛時は、無理のない範囲でストレッチを行ってください。無理のない範囲なら腰痛の予防や改善に効果があります、
痛みを我慢して無理に伸ばすのは、筋肉や組織に負担をかけ、より痛みが増してしまうのでご注意下さい。
1 四つん這いストレッチ
➀ 四つん這いになります。
➁ 息を吐きながら、ゆっくり背中をまるめます。
➂ 四つん這いの姿勢にもどします。
➃ 息を吸いながら、背中を反らして、お尻を突き出します。
⑤ 上記5回繰り返します、
2 タオルを使ったストレッチ
➀ タオルを持って両手を伸ばす。
➁ 片側に10秒間曲げる。(腰が痛まない程度に曲げる)
➂ 曲げた状態を10秒間キ=プ。ゆっくり行う。
➃ 5回繰り返す。
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