身体を横に曲げると腰が痛む（４）セルフストレッチ

24.12.22

腰痛時は、無理のない範囲でストレッチを行ってください。無理のない範囲なら腰痛の予防や改善に効果があります、

痛みを我慢して無理に伸ばすのは、筋肉や組織に負担をかけ、より痛みが増してしまうのでご注意下さい。

１　四つん這いストレッチ

➀　四つん這いになります。

➁　息を吐きながら、ゆっくり背中をまるめます。

➂　四つん這いの姿勢にもどします。

➃　息を吸いながら、背中を反らして、お尻を突き出します。

⑤　上記５回繰り返します、

２タオルを使ったストレッチ

➀　タオルを持って両手を伸ばす。

➁　片側に１０秒間曲げる。（腰が痛まない程度に曲げる）

➂　曲げた状態を１０秒間キ＝プ。ゆっくり行う。

➃　５回繰り返す。

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