妊娠中の運動（３）

22.08.29

こんにちは。下妻整骨院しもつま鍼灸院ブログ担当の寺崎です。

今回は妊娠中の運動、特にウオーキングについてお伝えします。

妊娠初期は合併症や流産早産のおそれがない場合、妊娠１２週ごろから開始するのが良いでしょう。臨月にいきなり始めるのではなく、妊娠中少しづつ行い、臨月になったら１時間以上歩けるようになるのが目標です。

運動をしてなかった方は１５分から始め、慣れてきたら朝３０分、夕方３０分の１日１時間。毎日行うのが理想ですが、３０分を週に３回でもOKです。

買い物などダラダラ歩くのではなく、正しい姿勢で、止まらず歩くようにしましょう。顎が前に出て骨盤が後傾した姿勢になりがちですので、仙骨を立たせる状態をキープしましょう。鼻の頭、みぞおち、仙骨が一直線のラインになるよう意識して歩いて下さい。

１０分～１５分ごとに１００～２００ｍｌの水分補給もお忘れなく。

無理のないペースで始めましょう。医師に相談してOKが出れば、臨月までウオーキングは続けられます。

関連記事