巻き肩（３）改善のストレッチ

23.05.15

巻き肩の人が硬くなっている筋肉は、胸の筋肉、大胸筋です。大胸筋は、腕を内側にねじる働きがあります。大胸筋が硬くなると、腕の骨（上腕骨）を内側に引っ張り続けてしまいます。これが巻き肩です。

さらに、上腕骨にくっついている肩甲骨も引っ張られ、肩甲骨が本来の位置よりも外側に開きます。背中も丸くなり、肩も頭も前に突き出た姿勢になります。

このため、巻き肩のストレッチは、

➀　胸を広げる

➁　背骨を伸ばす

➂　肩甲骨を正しい位置にもどし、それをキープさせる

ことが目的となります。

１，胸を広げるストレッチ

腕を伸ばし、伸ばした腕と逆方向に骨盤を捻ります。その時伸ばした腕を床につけたままキープします。

２，背骨を伸ばすストレッチ

四つん這いの姿勢で、両手を前に移動させ、胸と脇を床に近づけます。

３，肩甲骨間を広げ、正しい位置にキープさせるストレッチ両方の肩甲骨をゆっくり寄せ合わせます。

以上、１日数分行ってください。姿勢の改善は、日常的に運動を行うことが大切です。筋トレも背中の筋肉を重点的に鍛えるのが良いようです。

下妻整骨院しもつま鍼灸院でも猫背矯正、巻き肩の矯正を行っております。巻き肩で肩こりなどの症状でお困でしたら、お気軽にご相談下さい。

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