ぎっくり背中(4)セルフストレッチ
24.07.08
ぎっくり背中に有効なストレッチをご紹介します。まずは予防のストレッチです。
1,菱形筋ストレッチ
➀ 両手を組んで、前に伸ばす。
➁ 両腕の間に頭を入れる。へそを見るように背中ををかがめる。
(呼吸しにくくなるので、意識して呼吸を行うようにしてください)
2,ヒップロールストレッチ(脊柱起立筋ストレッチ)
こちらは、症状が出てからでも行えます。
➀ 仰向けになる。
➁ 両膝を閉じたまま、片側へ倒す。
➂ 元の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。
➃ 反対側へ両膝を倒す。戻す。これを10回繰り返す。
10回はあくまで目安なので、多く行っても構いません。
以上ご参考にしてください。
関連記事
- 2018.03.03 下妻市の鍼灸院による健康情報
- 2023.10.16 偏平足(3)偏平足のデメリット
- 2017.07.09 下妻市 体の歪みでお悩みの方
- 2017.02.17 今日は
- 2018.01.14 下妻市にある接骨院の健康情報
- 2024.05.20 大腿神経痛(2)原因