骨盤の歪み(５)骨盤後傾のストレッチ

Tweet

Pocket

こんにちは。下妻整骨院しもつま鍼灸院のブログ担当の寺崎です。

今回は筋肉をほぐし、骨盤後傾を改善するためのストレッチを紹介します。

１　裏もも（ハムストリングス）ストレッチ　

裏もも（ハムストリングス）固まっていることが骨盤後傾の主な原因です。そのハムストリングスをほぐすストレッチです。

➊　足を腰幅程度に開いて立ちます。腕は肘と肩が水平になるように組みます。
➋　そのままお尻を突き出すようにしながら上半身を倒します。その時腕が下がらないようにします。
➌　６秒キープ。１０回行います。

２　中殿筋ストレッチ

➊　ベッドなどに仰向けになります。
➋　片方の膝を曲げ、反対側の太ももの外側につけます。お尻の筋肉をを横に伸ばすように意識しながら３０秒キープします。
➌　反対側も行います。

以上お試ししてください。