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骨盤の歪み(5)骨盤後傾のストレッチ

22.05.02
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こんにちは。下妻整骨院しもつま鍼灸院のブログ担当の寺崎です。

今回は筋肉をほぐし、骨盤後傾を改善するためのストレッチを紹介します。

1 裏もも(ハムストリングス)ストレッチ 

裏もも(ハムストリングス)固まっていることが骨盤後傾の主な原因です。そのハムストリングスをほぐすストレッチです。

➊ 足を腰幅程度に開いて立ちます。腕は肘と肩が水平になるように組みます。
➋ そのままお尻を突き出すようにしながら上半身を倒します。その時腕が下がらないようにします。
➌ 6秒キープ。10回行います。

2 中殿筋ストレッチ

➊ ベッドなどに仰向けになります。
➋ 片方の膝を曲げ、反対側の太ももの外側につけます。お尻の筋肉をを横に伸ばすように意識しながら30秒キープします。
➌ 反対側も行います。

以上お試ししてください。

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