ぎっくり背中（４）セルフストレッチ

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ぎっくり背中に有効なストレッチをご紹介します。まずは予防のストレッチです。

１，菱形筋ストレッチ

➀　両手を組んで、前に伸ばす。

➁　両腕の間に頭を入れる。へそを見るように背中ををかがめる。

（呼吸しにくくなるので、意識して呼吸を行うようにしてください）

２，ヒップロールストレッチ（脊柱起立筋ストレッチ）

こちらは、症状が出てからでも行えます。

➀　仰向けになる。

➁　両膝を閉じたまま、片側へ倒す。

➂　元の姿勢に戻す。これを１０回繰り返す。

➃　反対側へ両膝を倒す。戻す。これを１０回繰り返す。

１０回はあくまで目安なので、多く行っても構いません。

以上ご参考にしてください。