ぎっくり背中(4)セルフストレッチ
24.07.08
ぎっくり背中に有効なストレッチをご紹介します。まずは予防のストレッチです。
1,菱形筋ストレッチ
➀ 両手を組んで、前に伸ばす。
➁ 両腕の間に頭を入れる。へそを見るように背中ををかがめる。
(呼吸しにくくなるので、意識して呼吸を行うようにしてください)
2,ヒップロールストレッチ(脊柱起立筋ストレッチ)
こちらは、症状が出てからでも行えます。
➀ 仰向けになる。
➁ 両膝を閉じたまま、片側へ倒す。
➂ 元の姿勢に戻す。これを10回繰り返す。
➃ 反対側へ両膝を倒す。戻す。これを10回繰り返す。
10回はあくまで目安なので、多く行っても構いません。
以上ご参考にしてください。
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